跑得慢寿命更长?每天慢跑1小时,对人体有什么

跑得慢寿命更长?每天慢跑1小时,对人体有什么

时间:2020-03-22 06:42 作者:admin 点击:
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在这个全民健身的时代,越来越多的人开始注意提高自己的身体素质。在这其中,慢跑就是非常受欢迎的锻炼方式。因为没有什么特别的时间和场地上的要求,随时都能进行。通过美国的研究发现,如果每天可以进行中强度的运动一个小时,可以使早亡风险降低百分之五十七。

跑步,可以降低早亡风险?

对于很多上班族来说,时间很宝贵。一天的工作学习下来,已经没有太多的精力与时间去进行长时间的运动了,而健康的促进往往是循序渐进。最新研究表明,人如果每天进行一个小时的中等强度的体育锻炼,可以使早亡风险明显下降。不过运动对人体有帮助,并不特指一次的运动,是指每天一共运运的时间,如果可以达到中等水平,对于降低健康风险来说就是有益处的。若是每天可以进行一个小时的中高强度锻炼,或能使死亡风险降低一半,而每天进行一个半小时的运动,能使死亡风险降低四分之三。

每天坚持慢跑的人,后来怎么样了?

坚持慢跑,感冒次数变少。 总是在外面跑步,人对于气温的适应会变好,特别是比较冷的时候,你的抵抗力也会增强,抗病能力提高了,生病就少了,很少会感冒。

坚持慢跑,体能将会超过同龄人。 长时间有慢跑的习惯,不但能锻炼你的肌肉能力,还可以提高你的心肺功能。久而久之,身体的摄氧量也会增强,代表你的体力跟不锻炼的人比,会更加的好,跑得更远,速度更快,同时也不会觉得吃力,上下楼时行动也明显胜过不运动的人。

坚持慢跑,眼睛更舒适。 现代人对于手机、电脑等电子产品的依赖性很强,长时间的伏案工作,对于视力来说也是很不好的。坚持一个小时慢跑的锻炼,能让我们摆脱对手机的束缚,让自己的眼睛得到更好的放松,缓解眼睛的疲劳感。

坚持慢跑,身材变紧致。 很多人跑步的初衷其实也是为了肥胖,如果可以坚持跑步一年以上,相信脂肪也会离你而去。因为久坐不运动等原因,很多年轻人的体型都发胖了,跑步可以让你的身材变得更好,减掉多余的脂肪。

坚持慢跑,缓解压力。 只有跑步的人,才懂得跑步是多好的一种解压方式,生活工作当中的不开心,统统交给马路。人在跑步之后,会有快乐的感觉,让你的心情变得更愉悦。

所谓慢跑,到底要跑多慢?

慢跑不是剧烈运动,不需要我们消耗得太多,把握住节奏,才能达到更好的健身效果。对于跑步的人来说,慢跑的速度大概是全力奔跑的百分之五十左右,心率达到百分之六十到八十之间,跑步后不会有明显的乏力感,跑完很舒服,说话也不会大喘气。如果跑完之后说话要喘上好久,说明速度就稍快了。

刚开始跑步,要注意什么?

平时很少运动的人,如果开始锻炼的话不要急于求成,先从快步走开始,接着自己的身体可以接受这个速度了,再进行慢跑。不要在意跑步的速度和距离多少,我们首先要注重的是可以跑多久,身体能否承受。慢跑的运动开始时,每个星期进行3次,每次能达到20分钟以上最好。如果身体比较吃力的话,可以适当的减少时间,以自己心肺功能最适宜的速度为主。跑步时,选择舒适合脚的鞋子。