每天走路5公里和跑步5公里,效果有什么不同?

每天走路5公里和跑步5公里,效果有什么不同?

时间:2020-03-22 06:42 作者:admin 点击:
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现在是全民健身的年代,很多人为了获得更强健的体魄,会选择每天运动。生命在于运动,每种运动都有很好的锻炼效果,只要坚持都对身体有很多的好处。运动有很多种,但最受大家青睐的还是走路和跑步。那么每天走路5公里和跑步5公里,有什么区别?哪种对身体更好?

虽然同样是五公里,但是走路和跑步所消耗的热量是不同的,走路五公里消耗的热量要比跑步五公里少。很多人可能认为距离是一样的,所以热量消耗是一样的,其实并不是这样。运动所消耗的热量要看单位时间内运动的强度,跑步明显比走路的强度高,所以消耗的热量也比走路高。走路和跑步都能够帮助减肥,但是想要更快更好的减肥,应该选择跑步。

走路和跑步对膝盖的磨损程度是不一样的,运动能够保护膝盖,但是也会对膝盖造成一定的磨损。相比跑步5公里,走路5公里对于膝盖的磨损要更小。但是,只要我们跑步和走路的姿势都是正确的,保护好自己的膝盖,就不会对膝盖造成多大的磨损,相反保护膝盖的作用会更加的明显。

二者锻炼效果不同,跑步和走路都能够锻炼身体,但是锻炼的效果不同。跑步的锻炼效果要比走路好一点。跑步的强度更大,因此跑步的时候能够更好地锻炼自己的心肺功能,坚持跑步一段时间,肺活量会明显地提高。跑步还能够锻炼肌肉、心脑血管等,锻炼效果是比较好的。走路也能够锻炼肺活量,锻炼肌肉和心脑血管等,但是效果要比跑步差一点。

跑步5公里和走路5公里,适宜的人群是不同的。对于年轻人来说,想要更好地锻炼身体,更适宜选择跑步5公里。而对于中老年人来说,则更加适宜的走路5公里。对于体重比较重的人群,就算是很年轻,但由于体重比较大,为了减少对膝盖的磨损,应该选择走路五公里,等到体重下降到一定的程度,再选择跑步。

可以很多看到走路五公里锻炼效果不如跑步五公里,就会认为跑步更好,走路不好。其实不是这样的,走路和跑步都是很好的运动,都能够起到很好的锻炼效果,选择哪种都可以。假如你不喜欢跑步,并且膝盖不太好,就选择走路。假如你想要获得更好的锻炼效果,就选择跑步。只要你能够坚持下去,无论是你选择走路还是跑步,身体都能够收获很好效果。

走路和跑步锻炼虽然简单,但是也有需要注意的地方。先来说走路,走路锻炼最需要注意的一点就是要选择合适的场地。很多人走路喜欢去马路边走路,其实这并不是好场地,路比较硬,并且污染比较严重。想要走路锻炼的人,最好选择草地或体育场,场地比较软,可以减少对膝盖的磨损。

再来说跑步,跑步要注意的事项,就比较多了。首先跑步前要做好热身,跑步后要做好拉伸。跑前若不热身的话,膝盖很容易受到伤害,锻炼之后身体还容易出现疼痛感。跑步后若不拉伸的话,小腿处容易堆积肌肉,看起来不好看。其次跑步的姿势要对。跑步的时候要注意身体略微前倾,上身要稳定,不要左右晃动。跑步的时候前脚掌前着地。另外,跑步的时候要选择合适的跑步鞋,这样可以减少对膝盖的冲击,保护膝盖。

无论是跑步还是走路,都是很好的锻炼方式,为了身体更健康,大家不妨选择一种适合自己的,坚持下去,身体可以收获很多令人惊喜的好处。