每天坚持跑步5公里,一个月身心会有什么变化?

每天坚持跑步5公里,一个月身心会有什么变化?

时间:2020-03-22 06:42 作者:admin 点击:
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跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式,也是当下流行的健身方式,很多热爱运动的人会坚持每天跑上几公里,既能锻炼身体,还能放松心情。那么,如果长期坚持跑步,我们能获得什么好处呢?

1. 身体变化

每天坚持跑步健身,对体重的控制尤其明显。跑步属于有氧运动,体型肥胖的人长期坚持每天30-40分钟的慢跑就可以达到减肥的效果。一个人每天坚持跑步60分钟,他的身体里就不会存在多余的脂肪储备,身材会变得偏瘦,整体身材是匀称颀长型的。

2. 提高心肺功能

心肺功能:指心、肺和血管为运动肌肉输送氧气,利用氧气产生能量的能力。

跑步,一般的核心是心肺功能,是耐力的主要表现。

每周跑4次左右,每次跑步最好能保证每次连续30分钟左右,能更好的提高心肺功能,它被认为是人体能力最重要的一环,心肺功能好的人,患心脏病的机率较低。心肺功能好的人,亦可以从事较长时间的体力活动,而不易感觉疲劳。他们有较佳的能力从事各项工作,身体的功能也较为优胜,身心有安康的感觉。

3. 更有气质

运动的好处不止在于身体上的改变,更能让你产生气质上的改变。人的气质主要有两个来源,一个是身材、外貌、穿衣等外在的表现,另一个则是精神面貌、文化品位等内在的东西。跑步一方面可以减掉身体多余的脂肪,塑造更好的形体,另一方面坚持跑步可以让人获得成就感,跑步是一件说难不难说简单不简单的事情,能坚持完成跑步,会让人产生更多的自信心,抛掉生活中的不快和抑郁,更加乐观的面对生活和学习。

4.更加自律

任何有持续性,且规律的运动都可以让一个人变得自律。况且,像跑步这样枯燥的运动能有人坚持跑下去,肯定会变得更加自律。21天养成一个习惯,所以坚持跑步一个月,你会爱上跑步,爱上运动,从而生活的更加规律,变得更自律。