跑步真的能预防癌症吗?已证实!但千万别犯

跑步真的能预防癌症吗?已证实!但千万别犯

时间:2020-03-17 15:03 作者:admin 点击:
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  “为什么我每天跑步,还会得癌症?”林玉对着医生大声质问。

  林玉有家族遗传史,妈妈和姥姥都是因乳腺癌离世,她马上意识到,自己也属于乳腺癌高危,但无奈,现如今并没有有效的防癌药物。

  后来,她听说跑步可以防癌,于是从那天起,她每天早、晚各跑步半小时,已经坚持了一年,但很遗憾,就在上个月,她还是确诊了乳腺癌。

  林玉很难受,明明自己这么努力了,为什么还是摆脱不了患癌的宿命,难道是自己跑错了?又或者是跑步根本不能防癌?

  每天运动一小时,七种癌症靠边站!

  哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院(NIH)的团队合作,发布了一篇涉及9项大规模前瞻性队列研究,75万参与者数据的分析,结论用一句话来概括就是:每天运动一小时,七种癌症靠边站!

  其中,分析所说的七种癌症,是指乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

  每天一小时的运动,指的是以正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”。每周达到7.5-15小时,或者是跑步、游泳、打球之类的高强度运动,每周2.5-5小时都是可以的。

  哈佛和NIH搞的这次分析,一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据,一方面也是要看看防癌效果与运动量是否有线性关系。

  最终详细研究结果表明,75万参与者平均的每周中等强度运动时间7.6-8.0小时,七种癌症的风险下降情况如下:

  · 乳腺癌 6-10%

  · 肾癌 11-17%

  · 骨髓瘤 14-19%

  · 肝癌 18-27%

  · 子宫内膜癌 10-18%

  · 结肠癌 8-14%(限于男性)

  · 非霍奇金淋巴瘤 11-18%(限于女性)

  对这项分析,美国癌症学会评价道:“之前的体育锻炼指南,主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响,现在来看,运动对防癌也是很重要的。”

  注意!并不是跑了就能防癌

  通过以上研究分析,跑步确实冲某种程度上可以降低患癌症的风险。降低风险并不是说能“免癌”,毕竟癌症是多个因素综合作用的结果,诱因复杂,预防起来也并非易事。

  要想跑步发挥最大作用,我们最应该做的就是坚持。我们都知道运动的益处很多,但真正按照运动量建议去做的人往往很少。

  在我国,18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。

  北京体育大学运动医学系教授陆一帆建议,人们首先应该真正认识到运动的必要性,所有健身都是从心到身的过程,下定决心坚持,让运功更具挑战性和满足感。可以带个计步器、可以搭伴走路,或和朋友相约,或和家人同行,这都有利于相互带动和坚持。

  跑步不要犯这几个禁忌

  跑步虽好,但要注意不能犯以下几个禁忌:

  1、空腹不宜长跑:饭后一小时再进行跑步锻炼为宜。

  2、不要在柏油路上跑步:柏油路等地面较硬,踩踏这种路面时对身体的反作用力很大,会造成腿的负荷加重,容易使脚掌疲劳,关节受到损伤。

  3、不要在霾天跑步:人在雾中跑步,容易引起鼻炎、喉炎、气管炎等一些过敏性疾病。

  4、不要穿皮鞋或拖鞋跑步:鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。

  5、跑步后不要立刻停下来:正确的方式应该是先放慢跑步的速度,之后适当慢步前行,再做一些简单的放松活动。

  6、跑步后不要用冷水淋浴:长跑过后,为利于身体散热,皮肤毛细血管大量扩张,如果此时给予突然的冷刺激,会使体表已开放的毛孔骤然关闭,很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

  总得来说,坚持锻炼能降低癌症发生率,对我们身体有很多正面的影响,建议大家可以根据自身能力选择适宜的运动,常运动常年轻!

  参考资料:

  1。哈佛公共卫生学院 NIH。《JCO:每天慢跑二十分钟,七种癌症风险低!哈佛与NIH团队分析75万人数据显示,每周适量运动与多种癌症风险下降有关丨临床大发现》

  2。佚名。《走路是治癌特效药!每日走路2公里患癌症风险减半》。环球网。2014-09-09

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