跑步真的能预防癌症吗?国外研究已证实!但千

跑步真的能预防癌症吗?国外研究已证实!但千

时间:2020-03-17 15:03 作者:admin 点击:
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“为什么我每天跑步,还会得癌症?” 林玉对着医生大声质问。

林玉有家族遗传史,妈妈和姥姥都是因乳腺癌离世,她马上意识到,自己也属于乳腺癌高危,但无奈,现如今并没有有效的防癌药物。

后来,她听说跑步可以防癌,于是从那天起 ,她每天早、晚各跑步半小时,已经坚持了一年, 但很遗憾,就在上个月,她还是确诊了乳腺癌。

林玉很难受,明明自己这么努力了,为什么还是摆脱不了患癌的宿命,难道是自己跑错了?又或者是跑步根本不能防癌?

每天运动一小时,七种癌症靠边站!

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院和美国国立卫生研究院(NIH)的团队合作,发布了一篇涉及9项大规模前瞻性队列研究,75万参与者数据的分析,结论用一句话来概括就是: 每天运动一小时,七种癌症靠边站!

其中,分析所说的七种癌症, 是指乳腺癌、肾癌、子宫内膜癌、肝癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤。

每天一小时的运动,指的是以正常速度的走路、骑骑自行车这样的“中等强度运动”。每周达到7.5-15小时,或者是跑步、游泳、打球之类的高强度运动,每周2.5-5小时都是可以的。

哈佛和NIH搞的这次分析,一方面是想为运动防癌提供更有价值的证据,一方面也是要看看防癌效果与运动量是否有线性关系。

最终详细研究结果表明,75万参与者平均的每周中等强度运动时间7.6-8.0小时,七种癌症的风险下降情况如下:

· 乳腺癌 6-10%

· 肾癌 11-17%

· 骨髓瘤 14-19%

· 肝癌 18-27%

· 子宫内膜癌 10-18%

· 结肠癌 8-14%(限于男性)

· 非霍奇金淋巴瘤 11-18%(限于女性)

对这项分析,美国癌症学会评价道:“之前的体育锻炼指南,主要强调了运动对心血管疾病和其他慢性病的影响,现在来看,运动对防癌也是很重要的。”

注意!并不是跑了就能防癌

通过以上研究分析,跑步确实冲某种程度上可以降低患癌症的风险。降低风险并不是说能“免癌”,毕竟癌症是多个因素综合作用的结果,诱因复杂,预防起来也并非易事。

要想跑步发挥最大作用,我们最应该做的就是坚持。 我们都知道运动的益处很多,但真正按照运动量建议去做的人往往很少。

在我国,18岁以上居民有83.8%不参加业余锻炼。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆建议,人们首先应该真正认识到运动的必要性,所有健身都是从心到身的过程,下定决心坚持,让运功更具挑战性和满足感。可以带个计步器、可以搭伴走路,或和朋友相约,或和家人同行,这都有利于相互带动和坚持。

跑步不要犯这几个禁忌