跑步是有氧运动,举铁是无氧运动?错!一篇文

跑步是有氧运动,举铁是无氧运动?错!一篇文

时间:2020-03-17 15:03 作者:admin 点击:
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运动类型在广义上分为有氧运动和无氧运动,如果你去问别人有氧运动的和无氧运动的项目都有什么?我想大部分人给出的答案都是这样的,有氧运动的项目有跑步、游泳、骑单车,无氧运动的项目有举重、铅球、摔跤,这种答案在民间广为流传,但我想说这种回答是不严谨的。

运动项目只不过是运动类型的表象而不是本质,就好比一个人画眼线、涂口红你能马上断定他就是女人吗?虽然有这种装扮的大部分都是女人,但有些所谓的小鲜肉也是这副德行,所以想要区分哪些运动是有氧运动或者无氧运动,我们应该探究的这种这两种运动类型的本质,下面我就对这两种类型的本质进行详细的分析,颠覆你们的运动常识。

01 氧气的理解

在区分有氧运动和无氧运动之前,我们首先从“氧气”这个词入手,这里所指的氧气,并不是大气层当中的氧气,而是被吸入到身体内部的氧气,可以说我们在运动时如果输送到肌细胞内的氧气充足的话,那么这种运动就是有氧运动,如果肌细胞内的氧气匮乏,那么此时的运动就是无氧运动,所以说从这一点上看,我们不能简单的就把跑步归类为归结为有氧运动、举铁归结为无氧运动,如果你跑得特别快、对能量的需求高,身体是没有时间把氧气输送到肌细胞内的也没有时间进行氧气和供能原料的化学反应,所以此时的运动虽然是跑步,但仍然为无氧运动,同样如果你在举铁的时候非常的散漫、使用的重量也特别小,此时身体有足够的时间把氧气利用起来进行供能,所以从氧气这个角度看,真的不能单纯的把一些运动项目直接的归类为有氧运动或者是无氧运动。

02 供能系统

上文中反复提到的词是“供能”,其实人体的供能方式和运动类型有着莫大的关系,我们有了供能系统的概念后也能对运动类型理解得更为透彻。

在人体当中有三大供能系统,分别是 磷酸原系统、糖酵解系统以及有氧供能系统 , 其中磷酸原系统和糖酵解系统属于无氧供能系统 ,这两种系统在生产能量的时候是不需要氧气参与的。

磷酸原系统

磷酸原系统的原理是在人体静止时我们的身体会预先的生产出一些ATP储存起来,这些ATP可以直接的被利用,所以磷酸原系统爆发能量的速度特别快,比如说当我们做爆发性运动以及低次数大重量的具体运动时,身体对能量的需求是特别迫切的,如果此时还要经过化学反应来产生能量,那么恐怕是会等到花也谢了,所以在这种情况下我们的身体会马上调动起磷酸原系统,及时地为肌肉的收缩提供ATP,所以磷酸原系统不需要氧气参与,也不需要化学反应,直接利用ATP获取能量。

糖酵解系统

糖酵解系统运行的时候也不需要氧气的参与,但需要进行一系列复杂的化学反应,所以糖酵解系统还生产能量的同时还会带来一些副产物,乳酸就是最有代表的副产物之一,它能够降低血液的PH值从而抑制肌肉的发力,那么糖酵解系统相对于磷酸原系统产能效率慢,但是工作时间相对长一些,糖酵解系统常常应用在中等强度的运动中,比如健美式肌肉训练以及400米跑。

有氧供能系统

当我们在做低强度的运动时,对ATP生产效率的需求不是特别高,那么此时身体运行有氧供能系统最为合适,比如你在阅读这篇文章时,体内正在运行的就是有氧供能系统,而在跑步时如果是慢跑,体内运行的也是有氧供能系统,但是当你把跑速逐渐的增加,在某一个时间点有氧供能系统会马上停止,进而变成磷酸原系统或者是糖酵解系统。

03 运动类型的判定方法

经过以上的分析,我们真的不能单从运动项目上对有氧运动和无氧运动进行简单的判断,科学的判断方法有两点,第一点是根据运动强度判断,比如你在举铁时,如果每组能完成15次以内的训练次数,那么你所进行的就是无氧运动,如果你的单组训练次数达到了25次以上,此时的你很有可能是在做有氧运动。

第二点是从心率上判断,这种判断方法常常应用在跑步上,但是在跑步的时候带个心率仪也十分的不方便,通常情况下我们可以通过查数来估算心率,如果你在跑步的时候能一口气数20个数,就说明此时你的运动强度并不高,属于有氧运动,如果一口气只能数3个数,那么此时很有可能是在做无氧运动。

但总体来说,有氧运动和无氧运动具有以下的特点:

有氧运动强度高、无氧运动强度低 有氧运动持续时间长无氧运动持续时间短

04 各种运动类型的相互作用

有氧运动和无氧运动其实也没有一个明显的界限,我们在做有氧运动的时候有可能一不留神就踏入到无氧运动的区域,而且运动不仅仅有跑步和举铁而已,有些运动项目是有氧和无氧并存的,比如踢球,运动员在盯防对手的时候运动强度低,此时进行的就是有氧运动,而在带球突破以及射门的时候进行的就是无氧运动。

有氧运动能力和无氧运动能力共同发展不仅能让我们在球类运动中表现得更好,也能让这两种运动之间产生良性的反作用。

如果你的有氧运动能力强那么你在无氧运动力竭之后身体恢复的速度会变快,因为乳酸会更容易地被氧化掉,这得益于强大的有氧系统,而无氧运动能力强,运动者的乳酸阈会提高,运动者就能够以更高的强度进行有氧运动,这也有利于减脂。

所以想要有一个好的身体并体现良好的运动素质,有氧运动和无氧运动都要同时发展。

05 结语

本文帮大家重新梳理了下有氧运动和无氧运动的本质,请不要再说跑步就是有氧、举铁就是无氧这样的话,运动项目只不过是表象。

也不要只专注于发展某一个运动类型,因为有氧运动和无氧运动是相辅相成的关系,两种运动同时发展能够让我们的身体更健康、运动能力变得更强。 #百里挑一#